Mehr Power beim Abschlag 4 Kraftübungen für Golfer für Zuhause während der Winterpause Starke und gesunde Schultern Kurzhanteltraining Viele Golfer klagen über Schulterschmerzen Um diesen vorzubeugen ist es ratsam durch gezielte Übungen die Schultergesundheit zu unterstützen Hierbei bietet sich u a das Kurzhanteltraining an Im speziellen rekrutiert das Kurzhan teldrücken neben der Schultermuskulatur auch die umliegenden Hilfsmuskeln sodass die Schulter stabiler und besser vor Verletzungen geschützt wird Wer Erfolg im Golf haben möchte kommt um Krafttraining nicht herum Für einen harten Abschlag gehören auch Han teln Gewichte und Eigengewichtsübungen in den Trainingsplan eines Golfers Profigolfer wie Jason Day Jordan Spieth oder auch Rekordspieler Tiger Woods trainieren neben der Technik sowohl Kraft als auch Kondition und Ausdauer in gezielten Einheiten um Schwung und Abschlag zu optimieren Der Gesundheit kommt das Krafttraining ohnehin zugute denn bei den explosiven Rotationsbewegungen lastet ein hoher Druck auf der Lendenwirbelsäule eine gut entwickelte Rumpfmuskulatur kann hier vor Verletzungen schützen Starke Körpermitte starker Abschlag Unterarmstütz mit Beinheben Der Abschlag beansprucht die gesamte Körpermuskulatur Um den Golfball möglichst perfekt auf dem Grün zu platzie ren müssen Beine Arme Rücken und Schultermuskulatur optimal zusammenarbeiten Die wahre Kraft für den Abschlag kommt allerdings aus dem Rumpf Um diesen zu kräftigen und auch die Tiefenmuskulatur zu erreichen sind Unterarm stütze eine ausgezeichnete Übung So geht s Aus der Bauchlage heraus werden die Unterarme parallel zum Körper abgestellt Um den Körper anzuheben plat ziere die Ellenbogen auf Schulterhöhe und stelle die Füße auf Die Hüfte und Schultern müssen sich auf einer Höhe befinden Der Bauch ist eingezogen und der gesamte Körper angespannt Nur so wird ein Hohlkreuz vermieden Hebe nun abwechselnd ein Bein für zehn Sekunden an und lass es langsam wieder ab Pro Bein drei Durchgänge bei insgesamt drei Sätzen 10

Vorschau LE GOLF Magazin Seite 10
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